Az utóbbi időben egyre többen kérdezték tőlem, hogy milyen testmozgás javasolt Parkinson-kórban. Egyszerűen és röviden: minél változatosabb és minél rendszeresebb. Ugyanis egyre több vizsgálati eredmény utal arra, hogy a rendszeres testmozgás a megfelelő gyógyszeres kezelést kiegészítve a betegség lefolyására kedvezően hat, késleltetheti a járászavar és testtartászavar kialakulását, illetve javítja a közérzetet és az életminőséget.
A Parkinson-kór nem okoz végtagbénulást, azonban gyakran párosul ügyetlenséggel, meglassultsággal, fáradékonysággal és járászavarral. Éppen ezért javasolt az erőnlétfejlesztő gyakorlatok és az ügyességet fejlesztő mozgásformák kombinálása. Azt, hogy milyen testmozgást válasszon, sok tényezőtől függ: Milyen mozgáshoz van kedve? Mennyire edzett? Milyen társbetegségei vannak? Egyedül vagy társaságban szeretne e mozogni? Szédülékenység vagy egyéb korlátozó tünet is jelen van –e?
Az általánosságban ajánlható mozgásformákat két típusba sorolhatjuk: ismétlődő mozgásmintázatra alapuló izomerősítő gyakorlatokra és a változatosabb mozgásmintázatokra:
Ismétlődő és inkább erőnlétet fejlesztő gyakorlatok:
- szobakerékpározás
- ellipitikus tréner
- könnyű súlyokkal emelés
- Séta a futópadon
Változatosabb és az ügyességet is fejlesztő mozgások
- Kirándulás, kocogás, szabadtéri futás
- Asztali tenisz
- Jóga
- Tai chi
- Szabadtéri kerékpározás
- Tánc
- Aerobik testedzés
- Nordic Walking
- Úszás
