Az emberek egy jelentős része küzd alvászavarral. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a megfelelő közérzet eléréséhez mivel a kialvatlanság okozta fáradékonyság és koncentrációs nehezítettség a munkahelyi és otthoni teljesítményt is ronthatja. Alvászavar esetén a rendszeres altató használat nem jelent tartós megoldást, mivel hozzászokással és számos mellékhatással is párosulhat. A mindennapi életben hosszú távon sokkal hatékonyabb lehet az alábbi életmódbeli tanácsok megfogadása, melyek hozzá segíthetnek a pihentető alvás eléréséhez.
- Alakítson ki egy elalvási rutint! Minden nap azonos időben feküdjön le, illetve keljen fel.
- Próbáljon meg ráhangolódni az elalvásra. Esténként egy meleg fürdővel, hangulatos megvilágítással egybekötött zenehallgatással, olvasással vagy TV nézéssel készülhet fel a közelgő lefekvésre.
- Kerülje azokat a dolgokat, melyek az elalvást akadályozhatják. A lefekvést megelőző 1-2 órában már ne fogyasszon koffein- vagy alkohol tartalmú italokat, illetve nehéz vacsorát. Estefele kevesebb folyadékot fogyasszon, hogy éjjel ne kelljen gyakran a mosdóba mennie.
- Rendszeresen, lehetőleg naponta végezzen testmozgást! A rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai teljesítményt javíthatja, hanem az alvásminőséget is. Azonban a testmozgást érdemes nem közvetlenül a lefekvés előtt végezni.
- Napközben menjen ki a levegőre. A napsütés, a friss levegő, a sétálás és kirándulás segít a mindennapi stressz és rutin tevékenységek okozta problémák levezetésében.
- Alakítson ki egy kényelmes környezetet a relaxáláshoz és az elalváshoz! Kényelmes ágy és matrac beszerzése jelentősen javíthatja az alvásminőséget. Az alváshoz kissé alacsonyabb hőmérséklet biztosítása javasolt, mint a nappali tevékenységek során.
- Kerülje a kisállatokat! Bármennyire is szeretnek a macskák és a kis kutyák a gazdival aludni, az éjszakai vakaródzásukkal és mozgolódásukkal az alvásunkat is zavarhatják.
- Ha nem tud elaludni, akkor keljen fel egy kis időre. Próbáljon meg egy kicsit olvasni vagy zenét hallgatni, mielőtt újra aludni próbál.
- Gyógynövény-tartalmú készítmények, úgymint valeriana gyökér kivonat, is kipróbálható.
- Kerülje a napközbeni szunyókálást.
